Psychologen und Psychotherapeuten sind gewöhnliche Menschen. Sie werden auch müde, nervös und machen Fehler. Helfen ihnen professionelle Fähigkeiten im Kampf gegen Stress??
Niemand ist vor Stress und seinen Folgen geschützt. Psychologen, einen klaren Kopf zu behalten, ist schwieriger als ihre Kunden, weil sie Einfühlungsvermögen, emotionale Stabilität und Konzentration sofort von ihnen benötigen.
„Die Leute denken, dass jeder Psychologe eine Person mit Eisennerven oder ein erleuchteter Weisen ist, der seine Stimmung nach Belieben regulieren kann. Glauben Sie mir, manchmal fällt es mir einfacher, anderen zu helfen als mir selbst zu helfen “, beschwert sich John Duffy, ein klinischer Psychologe und Autor des Buches„ Eltern in der Zugangszone: Eine optimistische Sicht auf die Ausbildung von Jugendlichen “.
Sie wissen, wie man wechselt
„Bevor Sie mit Stress umgehen, müssen Sie erkennen, dass Sie es haben. Und das ist nicht immer offensichtlich. Ich versuche auf die Signale meines Körpers zu hören “, teilt John Duffy mit. – Zum Beispiel beginnt mein Bein zu zittern oder mein Kopf knackt.
Um Stress zu lindern, schreibe ich. Ich werfe Gedanken für Artikel, behalte ein Tagebuch oder mache einfach Notizen. Für mich ist dies eine sehr effektive Übung. Ich lasse meinen Kopf in den kreativen Prozess, und mein Kopf wird gereinigt und der Spannungsrückgang zieht sich zurück. Danach kann ich bereits nüchtern ansehen, was mich beunruhigt und darüber nachdenke, wie ich damit umgehen soll.
Ich fühle mich genauso, nachdem ich ins Fitnessstudio gegangen bin oder rannte. Dies ist eine Gelegenheit zu wechseln ".
Hören Sie auf ihre Gefühle
Deborah Serani, ein klinischer Psychologe und Autor des Buches „Life modvigil 200 with Depression“, versucht, auf seinen Körper zu hören und ihm zu geben, was es will, was es will. „Für mich spielen Empfindungen eine große Rolle: Geräusche, Gerüche, Temperaturänderungen. Mein „erstes Aid -Kit“ im Falle von Stress enthält alles, was Gefühle beeinflusst: Kochen, Arbeiten im Garten, Zeichnen, Meditation, Yoga, Spaziergänge, Musik hören. Ich liebe und sitze einfach am offenen Fenster in der frischen Luft und nehme ein Bad mit duftendem Lavendel und einer Tasse Kamille -Tee.
Ich brauche nur Zeit für mich, auch wenn es bedeutet. Wenn Sie mich in diesem Zustand sehen, kommen Sie besser nicht auf. ".
Sie erfreuen sich
Jeffrey Samber, ein Psychotherapeut, Schriftsteller und Lehrer, nähert sich philosophisch Stress. Und mit ein bisschen Humor. „Wenn ich gestresst bin, liebe ich es, gut zu essen. Es sollte gesundes Essen sein. Ich wähle messlich Produkte aus (alles sollte die neueste sein!), schneiden Sie sie vorsichtig, machen Sie die Sauce und essen Sie das gekochte Gericht vor Vergnügen. Für mich ähnelt dieser Prozess mit Meditation. Und ich nehme definitiv ein Smartphone heraus, mache ein Foto von The Fertiges Gericht und poste auf Facebook: (eine extremistische Organisation, die in Russland verboten ist), lassen Freunde mich beneiden. “.
Laufen Sie die Grenzen
„Der beste Schutz gegen Stress für mich ist es, einen Rahmen für mich festzulegen“, sagt der klinische Psychologe Ryan Khous. – Ich versuche, die Sitzungen pünktlich zu starten und zu beenden, damit es eine Lücke von zehn Minuten gibt. Während dieser Zeit kann ich eine Notiz schreiben, einen Anruf tätigen, einen Bissen haben. Ja, erhalte einfach zu Atem und triff dich mit Gedanken zusammen. Zehn Minuten sind ein wenig, aber genug, um sich zu erholen und sich auf die nächste Sitzung vorzubereiten.
Natürlich ist es nicht immer möglich, diese Regel strikt zu befolgen. Mit einigen Kunden kann ich länger verweilen. Aber ich versuche, mich an den Zeitplan zu halten, denn am Ende kommt es mir zugute – und damit meinen Kunden.
Zu Hause versuche ich, von der Arbeit zu trennen: Ich verlasse alle meine Papiere, das Tagebuch und alle Geschäftsanrufe im Büro, damit es keine Versuchung gibt, den Modus zu brechen. “.
Folgen Sie den Ritualen
„Als Psychologe und Mutter von sechs Kindern begegne ich häufiger auf Stress, als ich möchte“. – Aber im Laufe der Jahre habe ich gelernt, seine Symptome zu erkennen und mit ihnen umzugehen, bevor die Panik mich abdeckt. Ich habe mein Leben gebaut, damit Spannung und Müdigkeit mich nicht überrascht haben. Morgenübungen, Lesen der Bibel, Meditation, Gebet. Nährende gesunde Lebensmittel, um lange Zeit genug Energie zu sein. Guter Schlaf (wenn Kinder zulassen).
Ich veranlasste auch auf jeden Fall Zeit für Entspannung tagsüber: Legen Sie sich ein wenig hin, lesen Sie ein paar Seiten oder entspannen Sie sich einfach. Um die Spannung im Körper zu lindern, gehe ich mindestens einmal pro Woche zu einer tiefen Massage. Ich liebe es auch, an einem feuchten Tag ein heißes Bad zu nehmen.
Ich gehöre nicht zum Stress als Unglück. Dies ist vielmehr eine Gelegenheit, Ihr Leben mit einem frischen Look zu werfen. Wenn ich zu akribisch bin, gerate ich in Perfektionismus, dann überarbeite ich meine Verpflichtungen. Wenn ich gereizt und wählerisch werde, ist dies ein Zeichen dafür, dass ich zu viel nehme. Dies ist ein Alarm: Sei nicht weicher, sieh dich lebendig an. ".
Konzentrieren Sie sich auf Aktion
Was zu tun ist, wenn Stress lähmt und verhindert, dass es angemessen versteht? Der Therapeut Joyce Marter verwendet Methoden aus dem Arsenal der Gemeinschaft der anonymen Alkoholiker: „Sie haben so etwas -„ die nächste richtige Aktion “. Wenn mich Stress überläuft, höre ich fast auf, mich selbst zu besitzen. Dann mache ich etwas Produktives zum Beispiel, um den Arbeitsplatz zu räumen, um mich wohl zu fühlen. Es spielt keine Rolle, was genau meine nächste Aktion sein wird. Es ist wichtig, dass es hilft, den Fokus aus Erfahrungen zu entfernen. Sobald ich zu meinen Sinnen komme, plane ich sofort einen Plan: Was muss getan werden, um die Ursache der Angstzustände zu beseitigen.
Ich bin in spirituelle Praktiken verwickelt: das Yoga -System einhauchen, Meditation meditieren. Dies ermöglicht es Ihnen, unruhige Gedanken zu beruhigen, sich nicht in der Vergangenheit und zukünftig zu verstecken und sich dem aktuellen Moment vollständig zu ergeben. Um innere Kritik zu beruhigen, las ich mir das Mantra vor: „Ich bin nur eine Person. Ich mache alles in meiner Macht Stehende ". Ich werde alle unnötigen Dinge los und versuche, andere dem zu vertrauen, was ich selbst nicht tun kann.
Ich habe eine Selbsthilfegruppe – enge Leute, mit denen ich meine Gedanken und Erfahrungen teile, die ich um Hilfe bittet, Ratschläge. Ich erinnere mich daran, dass Stress kommt und geht. "Und es wird passieren". Schließlich versuche ich, von meinen Erfahrungen abzuwehren, das Problem von verschiedenen Seiten zu untersuchen. Wenn dies keine Frage von Leben und Tod ist, versuche ich nicht zu ernst zu sein: Manchmal hilft Humor, unerwartete Lösungen zu finden. ".
Niemand gelingt es, Stress zu vermeiden. Wenn er uns überholt, haben wir das Gefühl, uns von allen Seiten von allen Seiten anzugreifen. Deshalb ist es wichtig, in der Lage zu sein, korrekt mit ihm arbeiten zu können.
Vielleicht sind Sie nützlich für die oben beschriebenen Methoden. Oder vielleicht werden Sie sich von ihnen inspirieren lassen und Ihren eigenen Schutz gegen aufrichtige Stürme schaffen. Auf die eine oder andere Weise ist ein durchdachter Aktionsplan ein guter „Airbag“, der Ihre Psyche in einer Kollision mit Stress schützt.